białko kcal

[...] W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 83 g - węglowodany 458 g - kalorie 3216 kcal

[...] po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia [...]

Jeżeli dieta zbilansowana w moim przypadku będzie lepsza niż ketogeniczna to szczerze posłucham się i spróbuję coś ułożyć. Narazie obliczyłem zapotrzebowanie i rozkład wg tego poradnika: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Jak myślisz jest ok? PPM =10 x 93 + 6,25 x 177 – 5x 22 + 5 = 930 + [...]

oczywiscie ze jest przyswajalne. chocby wege czerpią z roslinnych- nie pisz bzdur. dwa- bialko i kcal z roslinnych parują?

nie pisalem nic o parowaniu kcal, jak ktos uklada diete zeby zgubic detke z brzucha to pewnie i niech sobie wlicza, jak ktos trenuje po to zeby rosnac/rzezbic to malo kto wlicza w ogole zielone warzywa w bilans i malo kto wlicza bialko rosline, znam nawet takich ktorzy nie wliczaja bialka z prochu, zreszta pokaz mi kulturyste, fitnesske ktora [...]

źle napisałam podwieczorek o 15 ale o tej godzinie wychodzę na siłownię a o 16 zaczynam trening o 18 kończe ;] potem jeszcze dopóki dostanę się do domu z siłowni jest 19. Po treningu staram się jeść białko taki lekki posiłek nie więcej niż 250 kcal.

I Kcal B T W Owsiane 100g 350 11 7 69 Białko 24g 76 19 0 0 oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0 Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9 zamiast oliwy daj orzechy,owoc dorzuc Suma 604 43 17 78 II Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 kurak 100g 100 21,5 1,3 0 Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6 Suma 579 32,2 12 84,9 daj oliwe,dodoaj warzyw III Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 [...]

[...] do chińczyka po suahili, tylko podajcie konkretne produkty, co z czym łączyć, napiszcie konkretny jadłospis, bo z wypowiedzi typu "jedz zdrowe tłuszcze roślinne i chude białko" wynika tylko tyle: "jedz odżywkę białkową i zapij ją szklanką oliwy". Dodam, ze nie wszyscy chcemy żywić się Carbo i kreatyną i nie wszyscy mają na to [...]

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? Układałem makro wg tego co przeczytałem z raczej w miarę pewnego źródła i tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. "Nie zredukujesz do 13 % bo jak, nie [...]

A co jest złego w takiej ilości tłuszczy? tam było info, że na redukcji białko 2,3-2,8 g/kg masy ciała, tłuszcze 15-25% całego zapotrzebowania kalorycznego i reszta w węgle. Te 45g tłuszczy to 22,5% całego zapotrzebowania z 1800 kcal. zapotrzebowanie zdecydowanie za małe, tyle to może jakbyś leżał i nie ruszał nawet ręką to okolice Twojego zera, a [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : x5protein , monohydrat kreatyny z olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko z olimpu nie pamietam nazwy 9) ilość dni wolnych od kreatyny ; chyba z 2 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]

Jakie orzechy są w tej mieszance Bakallandu, jeżeli ziemne, to zamień na inne. Wywal tego gainera na rzecz normalnych posiłków białko+węgle złożone. Dodaj trochę oliwy z oliwek do diety, zamiast porcji orzechów. Nie za dużo masz tych kcal?

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/10/20/c11337e2d14f41278e02d64e86f393c6.jpg Co do diety: makro : białko obniżyłabym do okolic 170-180g, tłuszcze ok, reszta węgle. Ile wyszło CI na "zerowe" zapotrzebowanie? Dieta nie jest zła, ale ja kto będziesz urozmaicał ? Chleb bio [...]

[...] 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, [...]

Witam. Zamiast zakładać nowy temat to wrzucam pytanie tutaj żeby nie robić śmietnika. Generalnie jest tak, białko w diecie trzymam na stałym poziomie czy ok 180g. A jak ma wyglądać sprawa z tłuszczami i ww? Bo ostatnio doszedłem do wniosku, że czasem w ciągu dnia mam więcej tłuszczów a mniej węgli a czasem odwrotnie ale generalnie pułap [...]

[...] jest to dużo fakt ale też nie najmniej. Zmień objętość swoich kalorii. Mam nadzieję że mnie rozumiesz. Paczka ryżu 100gr - średnio ma 80ww, ziemniaki 500gr - średnio ma 80ww :-) Lepiej zjedź więcej węgli a zdecydowanie mniej tłuszczu bo 75T dziennie to sporo jak na redukcji. Max 35T reszta WW a białko zostawiłbym na poziomie 2gr/kg masy ciała

[...] nie wstawiasz miski głodowej typu 1000 kcal i mało węglowodanów - to się rzadko zdarza :-) Co możesz poprawić już teraz: - układaj zbilansowane posiłki - takie co zawierają białko, ww i tłuszcz (wszystko pochodzące z pełnowartościowych źródeł, mleko takie nie jest) - w pierwszym posiłku np. brakuje białka - otręby wymień na płatki (owsiane, [...]

Sachem łap skład: Wartość odżywcza 4 kapsułki Wartość energetyczna 84,2 kJ/ 20,2 kcal Białko 0,48g Węglowodany 0,08 g Tłuszcz 2,0 g Koncentrat oleju rybiego(35%) 2000mg Kwasy OMEGA 3 ogółem 700 mg w tym: 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 360mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 240mg Witamina E (D alfa tokoferol ) 5,36 mg

[...] masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

a wiec nie masz diety ?? ktos tak ci wczesniej rozpisal dlatego ze kreatyny łaczana z carbo jest wspaniale transportowana do miesni i jest to chyba najlepsze polaczenie jezeli chodzi o wspomaganie transportu kreatyny. jestes ektomorfikiem i na masie ktora teraz robisz gainer bedzie przydatny jako dodatkowy posilek (dodatkowe kcal do diety) po to [...]